barki biceps triceps

[...] martwy ciag z hantelkami 4 serie, wioslowanie hantlem jednoracz opierajac sie o lawke 4 serie. Piatek; nogi; przysiady i wykroki z hantlami 4serie,wznosy na palce 4 serie barki; wyciskanie hantli z plecami opartymi o sciane 3 serie,wznosy bokiem 3 serie,wznosy przodem 3 serie. Przedzial powtorzen od 8 do 12. Zdaje sobie sprawe, ze nie masz [...]

Ćwiczę 3x w tygodniu (klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki) do tego zacząłem ABS Level 1 na brzuch też 3x w tygodniu. Jasne czyli np. dorzucić więcej kurczaka i kaszy do obiadu czy poprostu dodać jeden posiłek w ciągu dnia? Słodycze lubiłem podjadać do wieczornego filmu przed snem a to chyba nie najlepiej.

[...] 4x 20-15 Biceps -skrety hantelek stojac podchwytem 3s 12 10 8 -uchwyt mlotkowy hantelkami 3s 12 10 8 -uginanie rak lamana stojac 3s 12 10 8 Sroda(Wolne) Czwartek(barki+przedramie) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 10 8 -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12 10 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12 10 8 -unoszenie [...]

[...] bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na drążku i wiosłowanie + ćwiczenia [...]

Witam, wszystkich forumowiczów :-) Ułożyłem sobie niedawno co trening na masę i chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest on dobry. Mam 183 cm wzrostu, waga około 93 kg choć nie jestem zatłuszczony tylko normalnej budowy, nigdy nie miałem problemów z nadwagą no i wiek 21 lat. Chodzę na siłownie już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące [...]

[...] 4 s czwartek off piątek nogi Przysiad ze sztangą na plecach 5s Wypychanie 5s Martwy ciąg na prostych nogach 5 s wznosy na palcach siedząc 4 s sobota góra Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s podciąganie podchwytem 5s Martwy ciąg 5s wyciskanei sztangi siedząc z klatki (barki) 4s uginanie przedramion hantlami 4s wyciskanie wąsko 4s Dziękuje.

Może gdybym miał w planie partię raz w tygodniu, a co za tym idzie - większą objętość, wtedy może nie miałoby to sensu. Teraz mogę sobie pozwolić chyba. Klatka 7 serii Barki 7 serii Triceps 6 serii Plecy 11 serii Barki 1 seria Biceps 6 serii Co innego, gdyby wyglądało to np. tak Klatka 14 serii Barki 9 serii Triceps 9 serii Plecy 16 serii Barki 3 [...]

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]

[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h: Mój plan wygląda następująco: pon –plecy (4 ćw x 4 serie) i biceps (3 ćw x 4 serie), wt (klatka 4x4 i triceps 3x4), czw (nogi 4x4 barki 3x4 kaptury 2x8). Na siłowni zawsze staram dawać z siebie 110%. Mam możliwość trenowania 4 razy w tygodniu jeśli jest taka potrzeba. Co do diety, kiedy zrzucałem [...]

Witam, nazywam się Monika, mam 23 lata i jestem od tego roku zawodniczką bikini fitness :-);-D Już wcześniej chciałam założyć dziennik treningowy, ale problemy osobiste odwiodły mnie od tego pomysłu. Straciłam trochę wiary w siebie i mimo tego, że nie przerwałam treningów, rozmyślałam nad skończeniem swojej przygody z przygotowaniami na zawody. [...]

[...] ćwiczeń na maszynach + dodatkowo na triceps mała sztanga wyciskana leżąc na ławeczce do tyłu a nogi dodatkowo przysiady ze sztangą, wszystko po około 10-12 powtórzeń. Środa plecy, brzuch, barki. Barki 12 serii ćwiczeń po 10-12 powtórzeń na maszynach a plecy i brzuch po 18 serii. Sobota zazwyczaj rozluźniająco robię cały obieg wszystko po trochu.

Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]

[...] po 8-12 powtórzeń, plecy: 6 cwiczec po 3/4 serie po 10-12 powtorzen, biceps: 4 cwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń, brzuch: 3 cwiczenia po 6/7 serii po 15/16 powtórzeń, barki: 3 cwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: [...]

[...] Bez konkretnego planu, na siłowni jestem zagubiony. Nie wiem co, po co, na co. Ochota to jedno, ale efektywność to drugie. Chce czerpać z tego, że wkładam wysiłek. Dzisiaj barki, triceps i biceps. Posnułem się po siłce, odwaliłem pańszczyznę i wróciłem. Jak jest plan - jest motywacja, co by powtórzyć/poprawić wyniki z poprzedniego treningu. Jak [...]

witam czy trening 4 x w tygodniu bedzie odpowiedni niedawno podgladnelem na forum taki trening i ocenialiscie go dobrze wiec chcialbym przetestowac brzuch 2 x w tyg pozatym Poniedziałek Plecy+brzuch: Wtorek Klatka+biceps+przedramię: Czwartek Nogi+brzuch: Piątek Barki+triceps krótkie info o mnie mam 18 lat 82 kg 185 cm wzrostu , słabiutko jem [...]

WItam wszystkich, trenuje na siłowni od 2 tygodni 6 razy w tygodniu, robiąc w poniedziałek klate i triceps, wtorek plecy+biceps, w środe barki i brzuch; czw, pt, sob tak jak pon, wt,śr. Moje pytanie brzmi czy to nie za dużo i czy osiągnę zwiększenie masy mięśniowej. Każda partia ma odpoczynek=2dni. Waga:75kg, wzrost 185cm. Biorę białko serwatkowe [...]

[...] robie szejki a po jem z puchy, reklama musi być:) Wczoraj mialem nie ćwiczyć ale wpadl trening rąk:) biceps triceps w super seriach - szybko i na temat. Dziś pora na barki. Wczoraj mialem chwilkę to zrobilem proteinowe brownie, smakowalo bardziej jak murzynek ale polecam. 200g fasoli z puszki 4 białka jaj 60g whey UNS Czekolada 3 łyżki [...]

28 kwietnia 2015 Nogi + 30 minut aerobów Uginanie leżąc 5x20-12 Ugninanie siedząc 4x15-10 Rdl hack maszyna 4x10 Wyprosty siedząc 5x20-12 Siady hack maszyna 4x15-10 Wypychanie na suwnicy 3x21-15 Siady tylne 3x25-10 A tutaj króciutkie wideo z hack maszyny w wersji na dwugłowe ud. Większość z Was pewnie już to zna i testowała, ale polecam spróbować [...]

[...] na boki 2s uginanie ramion ze sztangą *** B Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na lekkim dodatnim skosie ( Trochę żeby zahaczyć o górę klatki, ale w minimalnym stopniu o barki ) Wykroki Ściąganie drążka na wyciągu poziomym** Wyciskanie żołnierskie 2s czachołamacz *** Uwagi: * W zestawie A izolowane ćwiczenie na dwugłowe uda ** Natomiast w [...]

Trening FBW -wyciskanie na laweczce - klata, -wyciskanie z za glowy na barki, -wyciskanie w uchwycie waskim na laweczce na triceps - unoszenie przedramion - biceps Aeroby dorzucilem niedawno. Kupilem rowerek domowy i jezdze 2-3 w tygodniu po 25-30 minut. Za duzo weglowodanow prostych? Co zatem byscie polecili innego z weglowodanow biorac pod [...]